Encyklopedia undergroundowego treningu siłowo-kondycyjnego

Encyklopedia undergroundowego treningu siłowo-kondycyjnego - Zach Even-Esh

Światowy autorytet w dziedzinie kalisteniki – Paul Wade – napisał, że „Encyklopedia undergroundowego treningu siłowo-kondycyjnego” jest najlepszą książka dla wszystkich, którzy trenując lubią eksperymentować z obciążeniem zewnętrznym. Dowiedz się, jak zmężnieć i stwardnieć w życiu i sporcie, stosując sekrety treningowe najlepszych siłaczy.

Zach Even-Esh

Autor „Encyklopedii undergroundowego treningu…” urodził się w Izraelu w 1975 roku. Ma polskie korzenie, jego dziadek był we wrześniu 1939 roku żołnierzem Wojska Polskiego, a potem został wcielony w ZSRR do Armii Czerwonej. Jego rodzina została zgładzona w obozie koncentracyjnym, a on po wojnie postanowił wyjechać z Polski do Izraela. Zach Even-Esh niedługo po urodzeniu wraz z rodzicami wyemigrował do USA. Od wielu lat zajmuje się doskonaleniem opracowanych przez siebie metod treningowych. Owocem tej pracy jest nie tylko dobra forma, ale i ta książka.

Jak pisze Zach Even-Esh: „mój trening nieustanie ewoluuje. Nie tyle w może w sensie wykonywanych ćwiczeń, ile intensywności, częstotliwości, sposobu realizacji zadań i różnych drobniejszych detali”. I Ty możesz poznać sekrety undergroundowego treningu siłowego.

Trening siłowo-kondycyjny

Trening zaprezentowany w książce, pozwoli Ci nabrać siły i sprawności sportowej. Jest to w pozytywnym znaczeniu – mieszanka z piekła rodem. Obejmuje trening z oponami, młotami, łańcuchami, sztangami i hantlami oraz z własną masą ciała. Wszystkie ćwiczenia są zilustrowane, więc nie będziesz miał wątpliwości, jak je wykonywać. Nie ma znaczenia czy jesteś zaprawionym w bojach weteranem treningu siłowego, czy trenujesz od niedawna. Każdy znajdzie coś dla siebie

Fragment książki

Pompki eksplozywne

Zanim będziesz mógł wykonywać pompki plyometryczne, musisz wypracować u siebie solidny fundament siły i stabilności w górnej partii ciała i tułowiu. Pamiętaj ponadto, że ćwiczenia plyometryczne – zwane czasem treningiem wstrząsowym czy skoczności – są bardzo wymagające dla ciała. Trening skoczności nie dotyczy tylko dolnej partii ciała!

Wykonuj niewielką liczbę powtórzeń i kończ, zanim zaczniesz zwalniać. To najbezpieczniejsza i najbardziej efektywna metoda stosowania treningu plyometrycznego. Widziałem trenerów, którzy nadużywają plyometryki, robiąc z niej swoją wizytówkę i ubarwiając innym chwytliwymi słowami. Ostatecznie aplikują trening z wieloma powtórzeniami i kiepską techniką, co kończy się źle dla sportowców ze względu na urazy albo pogorszenie wyników sportowych.

Krótko mówiąc, zachowuj się inteligentnie i bezpiecznie.

Podstawowe pompki plyometryczne

Wystrzel z dolnej pozycji pompki, tak by dłonie oderwały się od ziemi. Wyląduj lekko i powtarzaj określoną liczbę razy.

Powszechne błędy: niewystarczająca eksplozywność ruchu; twarde lądowanie z waleniem dłońmi w ziemię.

Pompki schodkowe

Ustaw dłonie tak, by jedna była wysunięta przed linię barków, a druga cofnięta za linię barków. Wystrzel z dolnej pozycji pompki i będąc w powietrzu, zamień układ rąk. Jak zawsze ląduj łagodnie i ponownie wystrzelaj zaleconą liczbę razy, kończąc serię, zanim poczujesz, że spada ci tempo.

Pompki plyometryczne szeroko-wąskie

Wykonuj pompki plyometryczne, zamieniając z każdym powtórzeniem rozstaw rąk z wąskiego do nieco szerszego niż szerokość barków.

Pompki z klaśnięciem

Wystrzel z dolnej pozycji pompki i klaśnij w dłonie, będąc w powietrzu.